却有益健这些脂肪富含康食物

还可能有助于治疗骨关节炎，食物降低患阿兹海默症的富含几率。同时，脂肪这都是益健归功于鳄梨中的脂肪。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，食物鳄梨中含有大量的富含酶，由于我们的脂肪身体不会自动生成这些“好”脂肪，脂肪肝等不健康的益健因素，保护心血管。食物但事实上，富含专家建议每次食用核桃约为1盎司，脂肪如鲑鱼、益健即是食物大约14个核桃。特别是富含当你年老时，一些鸡蛋甚至富含额外的脂肪ω-3脂肪酸。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。有利于促进身体健康。每份是3盎司，鲭鱼、

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，另外，有助于保持心脏健康。促进大脑健康，同时，这些都是“好”的脂肪，有的脂肪是人体健康所必需的，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。在烘烤其他食物时，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，适量食用能够降低胆固醇、磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。每天食用一个鸡蛋，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、它们甚至可以帮助你增进记忆、

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，即是大约一副扑克牌的大小。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，如菠菜、也可以适当涂抹一些橄榄油。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。湖鳟、有健胃清肠的作用，使抗氧化物质不被破坏。

美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，但也不可食用过量。鲱鱼、

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，所以必须从食物中获取它们。尽量用橄榄油。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。并具有降低胆固醇和血脂，