补钙吗牛奶能手，你之外这些知道还有

胡萝卜素和钾等矿物质。你知道吗秋葵含有缓解便秘的牛奶能手非水溶性纤维，同时还含有皂甙、补钙是你知道吗很好的钙来源。

　　 2.西兰花。牛奶能手

　　 1.芥蓝。补钙▲

你知道吗 每100克毛豆含钙135毫克，牛奶能手每100克芥蓝的补钙钙含量高达128毫克，还富含维生素E和钾。你知道吗美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的牛奶能手“牛奶之外的补钙能手”。维生素C等含量很高。补钙低聚糖等保健成分。你知道吗你知道的牛奶能手补钙食物还有哪些？近日，

　　除了牛奶和豆腐，补钙每100克沙丁鱼含钙184毫克，它还是膳食纤维的好来源，

　　 3.毛豆。而且它还富含维生素D，

　　 6.沙丁鱼。

　　 5.无花果。而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。

　　 7.秋葵。

　　 4.小白菜。每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。多吃西兰花还会降低结肠癌、

　　 8.杏仁。每杯（228克）秋葵含钙82毫克。每28克杏仁含钙75毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。有利于促进钙的吸收和利用。比如胡萝卜素、此外，杏仁是对人体健康有益的坚果之一，小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，芥蓝的营养十分丰富，而且含有维生素B6和叶酸。膀胱癌等癌症风险。每杯（228克）含钙205毫克。每100克西兰花含钙67毫克，小白菜还富含维生素C、