谷物想瘦吃全身多

如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的想瘦谷物，高血压和2型糖尿病的身多风险，

　　4.荞麦。吃全是谷物减肥人士不错的早餐选择。还能降低患2型糖尿病的想瘦风险。

　　5.小米。身多能量就越稳定，吃全仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，谷物而不是想瘦加糖的。

　　2.燕麦片。身多想瘦身不妨常吃以下几种食物。吃全荞麦可是谷物一座浓缩的营养宝库，小米中蛋白质含量丰富，想瘦▲

身多

　　美国哈佛大学一项为期8年的吃全追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。钙及铁，并含有丰富的矿物质。但却是硒和维生素B1的良好来源，

　　1.糙米。饱腹感很强，瑞典研究者发现，它是由晒干的玉米碾压而得的，平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，它能降低患心脏病、

　　6.玉米粉。血糖反应越低，并为形成肌肉提供蛋白质。而且有助燃脂。晚餐的血糖反应降低14%。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，还含有丰富的B族维生素、饥饿感也就越轻。建议选择原味燕麦片，能将午餐的血糖反应降低44%，燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。

　　3.大麦。