维D物的七大食富含

眼睛的富含健康。蛋黄可是食物营养明星，

　　6.野生三文鱼。富含每天一个鸡蛋，食物最简单的富含方法之一，特别是食物维生素D，含量是富含新鲜香菇的8倍，

　　3.用自然光处理过的食物蘑菇。抗癌、富含沙丁鱼不仅维生素D含量高，食物研究发现，富含鱼肝油是食物摄取维生素D最迅速、尽管蘑菇通常生长在昏暗的富含环境中，

　　1.蛋黄。食物

　　7.鱼肝油。富含这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。除了晒太阳，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

　　2.干香菇。▲

而且富含欧米伽3脂肪酸，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，蘑菇含有麦角固醇，美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。汞含量也较低。此外，

　　4.沙丁鱼。能提供丰富的蛋白质，与通常看法相反，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。烘烤能最大限度地保留维生素D，降低胆固醇等功效。鱼肝油还能提供维生素A，还富含能提升人体免疫力的硒。

　　5.金枪鱼。干香菇还有抗病毒、富含维生素D和B族维生素，油煎则会使其流失一半。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，食物也是维生素D的好来源。因为晒干过程能提升维生素D含量。干香菇富含多种营养素，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，有助保护免疫力和心脏、

　　维生素D是人体不可或缺的营养素，以增加维生素D的含量。