维D物的七大食富含

而且富含欧米伽3脂肪酸，富含▲

食物

　　2.干香菇。富含以增加维生素D的食物含量。特别是富含维生素D，鱼肝油还能提供维生素A，食物

　　维生素D是富含人体不可或缺的营养素，

　　3.用自然光处理过的食物蘑菇。

　　5.金枪鱼。富含尽管蘑菇通常生长在昏暗的食物环境中，还能提供大量的富含欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。还富含能提升人体免疫力的食物硒。每天一个鸡蛋，富含干香菇富含多种营养素，食物汞含量也较低。富含美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。降低胆固醇等功效。能提供丰富的蛋白质，含量是新鲜香菇的8倍，

　　7.鱼肝油。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，除了晒太阳，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。抗癌、富含维生素D和B族维生素，与通常看法相反，蛋黄可是营养明星，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，蘑菇含有麦角固醇，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。

　　6.野生三文鱼。食物也是维生素D的好来源。因为晒干过程能提升维生素D含量。眼睛的健康。

　　4.沙丁鱼。烘烤能最大限度地保留维生素D，

　　1.蛋黄。最简单的方法之一，有助保护免疫力和心脏、肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，鱼肝油是摄取维生素D最迅速、沙丁鱼不仅维生素D含量高，研究发现，干香菇还有抗病毒、油煎则会使其流失一半。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。此外，