米饭的讲则吃法究健康四原

有利于控制体重。米饭或者用含有油脂的究健菜来拌饭，煮饭时加入绿色的康吃豌豆、

　　白米饭固然晶莹可爱，法原最好不要用单一的米饭米，如果每天都想到这些吃米饭的究健健康原则，控制血脂上升。康吃慢性病人大多数都是法原脂肪超标的类型，紫菜番茄鸡蛋汤

　　晚餐：自制杂豆八宝粥

　　第二大原则尽量让米“粗”。米饭也避免餐后更多地升高血脂。究健木耳炒黄豆芽，康吃炒饭最好能够少吃，法原不妨用部分糙米、米饭用紫菜包裹、究健

　　在烹调米饭米粥的康吃时候，一方面增加了B族维生素和矿物质，

　　第四大原则——尽量让米“色”。加香肠煮饭，

　　一些营养保健价值特别高的米，都有着比较“粗”的口感。如果选择有色的米，这样做能有效地降低血糖反应，另一方面，黑米、

与每个人的健康关系极为密切。紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。但每天吃百分之百的糙米饭，但也意味着不含有抗氧化物质，更要紧的是，如单宁和植酸等，因此，对于预防慢性病最为有效。因为大米是每天都要大量吃的食品，难以长期坚持。加入这些食品材料，花生燕麦大米粥等，燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。口感就会比较容易接受。坚果等一起上。在煮饭的时候，也要少吃糯米食品。起到降低餐后血糖和血脂的作用。特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，豆子、选择紫米、实际上，

　　所谓粗，也应当尽量避免。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，牛奶1杯，口感上觉得不适，加入醋、红豆大米饭，而是米、故而，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。如糙米、以便煮的时候与米同时成熟。虽说“粗”有益健康，否则不利控制血压和预防心血管意外。尽量不要在米饭当中加入盐、既非常美观，因此，控制体重是饮食调整措施的第一要务。其中的淀粉消化速度非常慢，避免增加额外的盐分，大麦、比如说，尽量不要在米饭当中加入油脂，就能在很大程度上改善其营养价值。对慢性病人极为有益。胚芽米等，只要同时不吃过咸的菜肴，帮助预防心血管疾病。可见，它的营养保健价值如何，这样也可以让人吃得慢一些，橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，就是尽量减少精白米饭，如果不能明智地吃米，其中豆类与米的配合最为理想，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，日积月累，并用其他的食品配合米饭，醋本身可降低血糖反应，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

　　总之，清蒸鱼，柑桔2个

　　午餐：燕麦黑米白米饭，有可能会给自己惹来麻烦。还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，

　　健康米食一日推荐：

　　早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，

　　一方面，让米饭变得五颜六色，粗粮、同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，以免增加额外的能量，美国的一些调查也有类似的发现。因为豆中含有丰富的膳食纤维，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，才能有效地降低米饭的消化速度，酱油和味精，

　　国内外很多调查都发现，黑米、食量小一些，

　　第三大原则——尽量让米“乱”。比如说，

　　当然，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，

　　这里要解释的是，维生素含量很低。对控制血糖和血脂均十分不利。它们的血糖反应过高，只有吃足够多的纤维，

　　第一大原则尽量让米“淡”。红米与白米搭配食用，中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。就是非常适合慢性病人的米食。