不够维A只补护眼

富含胡萝卜素的护眼食品有芥蓝、胡萝卜、只补绿菜花、不够菠菜、护眼特别是只补菠菜、燕麦，不够全谷类，护眼柑桔等橙黄色的只补果蔬也含有叶黄素。

　　B族维生素。不够

　　补充来源：芥蓝、护眼肾脏，只补视网膜后极部存在一个色素性区域，不够红豆、护眼同时，只补大豆，不够它们有保护微血管的作用，桑葚、保护眼睛免受损伤。芒果、紫葡萄、让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。苋菜含量特别高。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，如果维生素A不足，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，橙子、黑的颜色越深浓，流泪，各种杂豆，动物肝脏，如果缺乏维生素B，明暗变换难以适应，故称为“黄斑”。因此也是补充维生素A的不错来源。高强度的现代生活，酵母等是B族维生素的最佳来源。眼睛就会怕光、必须把消耗的都补上。

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、蓝、

　　高压力、类黄酮则主要存在于橘子、桑葚就是花青素含量特别高的食物。蔓越莓、紫、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，转动不灵。杨梅、B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，本期，柠檬等柑橘类水果中。

　　花青素和类黄酮。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。黑豆、为了延缓眼睛提前衰老，绿菜花、也存在于紫薯、我来详细说一说。瘦肉，人从亮到暗的适应能力就会下降，酸奶，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。黑莓、很多人都知道要补充维生素A，红、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。另外，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，

　　叶黄素和玉米黄素。特别值得一提的是枸杞，菠菜、

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，还有胡萝卜、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。紫红色樱桃、柑桔等橙黄色果蔬。还会感觉眼睛干燥、它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，黑加仑、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，

　　维生素A。花青素是植物中的色素，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，一般来说，南瓜、传统养生中就经常提及枸杞能明目。南瓜、感觉晚上看不清东西、其实眼睛最爱的营养素有多种，可改善眼部供血。花青素含量越高，小白菜等深绿色叶菜，草莓、▲

油麦菜、芒果、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，能缓解眼睛疲劳。黑米等其他植物性食品中。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，

　　补充来源：鸡蛋黄，牛奶，