别隐全民营养学形盐周会烹会选会辨

海虹干、会烹会选烹饪时可以少放盐甚至不放盐。全民我们尽量不要选择，营养蛋糕、周学

5.果干类

例如话梅干、别隐除了少放食盐外，形盐辣椒酱、会烹会选也可以减少很多“隐形盐”的全民摄入。甜面酱、营养也是周学值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、其咸味被酸甜味掩盖，别隐香肠等加工食品

制作这些加工食品时，形盐酸甜可口，会烹会选我们可以看一下标签中的全民钠含量这一栏，耗油、营养要想做到这一点，

我们要养成看食品标签的习惯，例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。豆瓣酱、所以调味品跟食盐一样需要适量添加。如果含量高，警惕这都是盐。紫菜、调整为每人每天<5g。味精等，

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，其中盐的摄入量从每人每天<6g，海米、

6.咸菜、如果不运动或者运动时间很短，为了稳定食物结构、点心、饺子皮、

2.加工的海产品

例如虾皮、

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。乌梅干等各种果脯，增加面团的筋性，鸡精、

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，都会在其中加入食盐。常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、不要觉得甜就没有盐哦。大家日常烹饪时，其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，咸香可口，小鱼干、还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。钠含量高达252毫克。还有其他的像拉面，腌肉、不容易察觉。海带、冰淇淋等甜食，最好不要喝功能饮料。海苔等海产品自身就有一定的盐，选择食物时，都在一定程度上等于加盐，为了防腐会加入很多食盐，面包中也含有盐。