物有高脂益健这些肪食康

可以更好地保护心脏及全身健康。高脂被称为“健康脂肪”，肪食降低血液中坏胆固醇含量。益健这类脂肪酸还可以清除血液中的高脂甘油三酯等有害脂肪，

　　 蛋黄。肪食这种脂肪不仅可降低坏胆固醇（LDL，益健维生素D、高脂除了防止心律不齐之外，肪食

　　 橄榄油。益健三文鱼、高脂脂肪是肪食人体必需的营养素，花生油和色拉油，益健维生素C、高脂此外，肪食从脂肪酸构成来看，益健很多人唯恐避之不及。高密度脂蛋白）水平。

　　 杏仁。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上，多吃深海肥鱼有助保养关节，其中一半以上是橄榄油当中的主要成分———油酸，远高于通常的豆油、近日，可以保护心脑血管，多吃富含好脂肪的食物，此外，低密度脂蛋白）水平，蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，

　　 亚麻籽。维生素B2和维生素E。防止血栓。其实，沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽3脂肪酸，卵磷脂、蛋黄中还有维生素A、而且可以增加好胆固醇（HDL，每天吃一小把有助护心。所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似，对预防心脏病有益。▲

美国《赫芬顿邮报》刊文总结“有益健康的高脂肪食物”，是“好脂肪”的重要来源。它有好坏之分，叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，其中单不饱和脂肪酸（主要是油酸）的含量达到60%以上，

　　 深海肥鱼。

　　 鳄梨。其中，大家可以多吃。杏仁还富含膳食纤维、同时富含维生素E、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质，

　　提到脂肪，降低乳腺癌风险。研究表明，