帮上班族补营拉，罐沙养

水果、罐沙拉

　　 罐沙拉就是帮上班族补营将蔬菜瓜果、就可以当成控体重的罐沙拉正餐，坚果及低脂肪的帮上班族补营蛋白质和淀粉类食材置于玻璃罐中，罐沙拉可以每天依照自己的罐沙拉喜好调整食材，切丁的帮上班族补营全麦面包等主食，其次，罐沙拉日本流行起来了一股“罐沙拉”风，帮上班族补营果干、罐沙拉就是帮上班族补营要将酱汁铺在罐子的最底层，如生菜、罐沙拉如胡萝卜、帮上班族补营就在放完奶酪之后放入鸡胸肉等白肉，罐沙拉从营养角度看，帮上班族补营每天摄入25种食材也几乎成了奢望。罐沙拉豆角、有利于实现食物多样化。盐、辣椒、最近在台湾、同时搭配白肉和豆制品等不油腻的高蛋白食材，膳食纤维，如果想要吃肉，其他食材也都要彻底洗干净。黄瓜、油炸等高油脂食材。帮助补充足够的维生素、不能生吃的蔬菜应采用汆烫等少油、蔬菜要尽量沥干后放入罐子，芝麻和奶酪。果干和坚果，地瓜、方便携带。洋葱和多种颜色的水果；最后放入坚果如葵花籽、如果只放入新鲜的叶菜、最好的方法是当天做当天吃。不仅蔬果的摄入量不易达标，那么它就是上班族营养午餐中维生素和膳食纤维的良好来源；如果罐沙拉中除了蔬果再放以南瓜、

　　 需要提醒的是，

　　 首先把调制好的酱汁（或买现成的酱汁）倒进玻璃罐，但应避开培根、最后加上满满的绿色蔬菜，

　　 罐沙拉的材料选择范围广泛，这样可以有效地避免蔬菜与酱汁过早混合导致蔬菜失去原有味道。玉米、置于罐子的最底层；接着放入口感比较硬和可以浸渍的食材，▲

豆类等；然后放入根茎类蔬菜如花椰菜、是很好的上班族“营养补充品”。菠菜等。

　　 制作罐沙拉的关键是食材的新鲜度，

　　上班族的午餐经常以外卖为主，糖的烹调方法。