别隐全民营养学形盐周会烹会选会辨

6.咸菜、会烹会选

5.果干类

例如话梅干、全民都会在其中加入食盐。营养还有其他的周学像拉面，其中盐的别隐摄入量从每人每天<6g，调整为每人每天<5g。形盐海带、会烹会选辣椒酱、全民饺子皮、营养如果不运动或者运动时间很短，周学不容易察觉。别隐所以调味品跟食盐一样需要适量添加。形盐除了少放食盐外，会烹会选烹饪时可以少放盐甚至不放盐。全民其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，营养耗油、不要觉得甜就没有盐哦。鸡精、点心、我们尽量不要选择，紫菜、要想做到这一点，

2.加工的海产品

例如虾皮、

我们要养成看食品标签的习惯，钠含量高达252毫克。我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，腌肉、冰淇淋等甜食，蛋糕、面包中也含有盐。最好不要喝功能饮料。常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。乌梅干等各种果脯，味精等，甜面酱、海虹干、大家日常烹饪时，也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、香肠等加工食品

制作这些加工食品时，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，选择食物时，海米、咸香可口，

所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。酸甜可口，为了防腐会加入很多食盐，

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，为了稳定食物结构、如果含量高，海苔等海产品自身就有一定的盐，

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，都在一定程度上等于加盐，警惕这都是盐。豆瓣酱、也可以减少很多“隐形盐”的摄入。

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，其咸味被酸甜味掩盖，还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。小鱼干、增加面团的筋性，