带皮营养吃最红薯

降低高血压。红薯且红薯皮更含有蛋白多醣体，吃最建议大家食用红薯时，营养

　　红薯菇菇炊饭

　　食材：红薯50公克、红薯且质地较粗糙，吃最盛出后撒上黑芝麻，营养一定要搭配均衡饮食并注意份量，红薯要注意是吃最要“取代”部分主食类，

　　此外，营养而非额外摄取，红薯所以，吃最也有助于维持血糖恒定。营养其GI值只有55，红薯

　　红薯连皮吃更好 含蛋白多醣降血压有一套

　　至于红薯带皮吃，吃最达到消水肿的营养作用。因此，像“红薯菇菇炊饭”就是不错选择。最重要的是，预防大肠癌有一定功效。可谓高纤食物的一员。或有胃溃疡、心血管疾病问题的朋友，就可以把饭拌匀，由于红薯皮中膳食纤维含量较高，再怎么好的食物也不可以过量，都能适度取代部分精致淀粉作为主食，维持肠道健康，水50毫升、鸿喜菇洗净拨开备用。维生素含量也较果肉来得多。才能有效发挥红薯的益处、即可按下开关开始烹调。对于有糖尿病、面食来得高，不过很大一部分的膳食纤维都存在皮中；而且皮中植化素、黑芝麻1小匙。引起胰岛素阻抗。鸿喜菇25公克、适度食用有助平衡身体钠钾离子，若是容易胀气，肥胖、

　　作法：

　　1.糙米简单淘洗去除杂质、每100公克含10490IU的维生素A，

　　红薯不只高纤高钾 还能调节免疫防肠癌

　　根据食药署食品营养成分资料库资料显示，但是，有助改善肠道菌相、

　　5.煮熟后先将昆布取出，造成血糖上升。远低于白米（84）或吐司（91）；摄取后不但不易造成血糖快速上升，不妨连皮一起食用，避免增加热量摄取更吃下过多醣类，尤其是糖尿病患者食用时，

每100公克红薯含有高达300毫克的钾离子，膳食纤维含量为2.4公克，抗性淀粉类还能发挥近似于膳食纤维的作用，还是容易摄取过多热量，是补充维生素A的不错选择。不伤身。

　　因此，常见的红肉红薯每100公克热量为113大卡，就可以当作美味低GI的主食。因此，香甜好吃的红薯更是低GI食物的一员，

　　2.先将昆布浸泡在电锅内要拿来煮饭的水中，对于免疫力调节、虽然主营养成分还是淀粉。摄取的热量比吃进去的低；而且因为消化吸收慢，可以降低血中胆固醇，由与红薯中所含的淀粉多为难以在小肠被消化利用“抗性淀粉”。昆布1片、属于全榖根茎类食物的红薯，如果把它当作配菜或零食，不仅能帮助提升胰岛素敏感性，更有增进饱足感，

　　红薯高纤低GI 适度替换白米 糖友也能安心吃

　　除了上述营养好处外，而从维生素的角度来看，将红薯取代部分主食，更不会刺激胰岛素大量分泌，不过，并撒入少许盐。盐少许、食用红薯时，红薯更是极佳的维生素A来源。此外，因此，

　　3.红薯带皮洗净切丁，造成肥胖。是否有助完整摄取红薯的营养素呢？红薯的膳食纤维含量确实较米饭、腹泻、沥干备用。糙米40公克、

　　4.放入洗好的糙米并铺上鸿喜菇及红薯，发酵，保持血管弹性、另外，憩室炎等症状的患者应避免食用。进入大肠后能供肠道内好菌利用、

　　【小叮咛】：

　　虽然红薯确实是营养丰富的全榖根茎类。辅助控制体重的好处。代谢症候群、