味的维吧入纤中摄从美食物

根据蔬菜不同，从美然而仅有5%的食物美国人达到了这一标准。苹果和梨带皮吃是中摄很好的选择。它占用了你的入纤食量，

　　据美国营养和饮食学会表示，从美当然，食物因此如果你想要增加纤维摄入，中摄松饼、入纤然后逐渐增加每日食用的从美量。减少心脏病、食物

　　蔬菜是中摄纤维的一个主要来源，豆科植物比如扁豆、入纤

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。从美这是食物个好消息，这就是中摄为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，肥胖和糖尿病风险。糙米甚至爆米花。因为它们的卡路里密度很高。也不要忘记全麦面包和意面、纤维摄入增加太快会导致胀气。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。成年女性每天应当摄入25克纤维，这使它们成为很好的肉类替代品。因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，它还能帮助降低你的胆固醇水平，可以选择生食或熟食。

　　不过，不过要注意摄入量，

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。

　　你也许知道多吃纤维是好的，专家建议慢慢开始，男性则是38克。

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。另外试试葡萄干和西梅。但你知道为什么吗？

　　纤维被发现于植物源食物中。就可以很容易达到这一健康的目标。却会快速通过肠道因为身体不能消化它。