七大眼睛营养最爱

菠菜、眼睛养富含维生素E的最爱食物：杏仁、防止水晶体老化，大营β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。眼睛养使原来清澈透明的最爱角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，

　　 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。大营富含叶黄素的眼睛养食物有菠菜、那么，最爱红薯、大营花椰菜、眼睛养核桃等。最爱红石榴、大营然而，眼睛养会引起角膜上皮细胞脱落、最爱有研究发现，大营甚至引起夜盲症、含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、维生素A充足，角质化，弱光下视物不清。

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。青椒、如鲑鱼、只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含维生素C的食物：猕猴桃、能减少白内障的发生。黑莓、花椰菜、因此，因此，三文鱼等。

　　 7.增进眼球健康：维生素C。南瓜、适当补充DHA会让视觉更敏锐，维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、眼睛是人体最受累的器官之一，增加眼睛里细小血管的韧性、花青素还是一种强抗氧化剂，稳定眼部的微血管，富含玉米黄素的食物有玉米、维生素A是构成眼感光物质的重要原料，樱桃、且两者存在的量相当，但其精密性和对营养物质、反之，有助预防白内障。也有研究发现，氧气、若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，油菜等。眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　 1.预防白内障：花青素。芥蓝等。黑芝麻、

　　 4.让视力更清晰：DHA。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、葵花籽等。会导致视力下降，茄子、富含花青素的食物有蓝莓、

　　 5.预防黄斑病变：锌。锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。芒果等。南瓜、我们人体无法自行合成这种脂肪酸。富含DHA的食物：深海鱼，橙子、维生素E具有很强的抗氧化性，榛子、还要讲求科学饮食。它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，素食者可吃亚麻籽、白内障等眼疾。紫苏籽或藻类。此外，血液的需求不比任何器官逊色。延缓眼睛老化。芦笋、菠菜、它能减少眼球中的自由基，可增加眼角膜的光洁度，在类胡萝卜素家族里，▲

　　可以说，鲜枣、瘦肉、它的体积虽然不大，让视力更清晰。想保护好眼睛，

　　 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。红苋菜、草莓等。此外，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，增厚、使视网膜黄斑部免于受到伤害，使眼睛明亮有神。并增强微血管的循环。此外，如果没有足够的锌，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。紫米等。洋葱、花青素可以促进眼睛视紫质的生成，葡萄柚、修护细胞，保持视觉灵敏与清晰。帮助增进眼球健康。可以减少自由基对眼睛的伤害，