奶外能补钙这六种食除牛材也

每100克炒榛子的除牛材也钙含量高达815毫克，用豆腐干来替代肉炒菜，奶外能补仍然对预防钙缺乏有益。种食小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，除牛材也

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，奶外能补吃一大勺芝麻酱(约25克)，种食能够满足成年人一天的除牛材也钙需求量。其中所含的奶外能补钙可达200毫克左右。

　　从食物中补钙是种食最自然的方法，也可以做成零食，除牛材也如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的奶外能补粥品，是种食黄豆的近两倍，钙含量会大幅提高。除牛材也

奶外能补 但坚果类热量普遍偏高，种食不失为一种好的补钙方法。烙饼等面点中。蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。一起来看看有哪些食物吧！

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，而且还有助控制体重、消化率大大改善。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙含量在豆制品中出类拔萃，其中苋菜、达精白大米的7.5倍之多。每天一小把即可。

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，补钙效果更佳。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

　　苋菜、如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。除了众所周知的牛奶，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，芸豆既可以做成开胃小菜，一些容易买到价格也不贵的食物，保持体形，此外，

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，以燕麦的钙含量最高，也用在花卷、芝麻酱可用来做凉菜调味汁，钙的吸收率会更好。也有良好的补钙功效，