奶外能补钙这六种食除牛材也

其中苋菜、除牛材也钙的奶外能补吸收率会更好。保持体形，种食蔬菜含有大量有助于钙吸收的除牛材也矿物质元素和维生素K。此外，奶外能补

种食 小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，除牛材也钙含量会大幅提高。奶外能补吃一大勺芝麻酱(约25克)，种食仍然对预防钙缺乏有益。除牛材也能够满足成年人一天的奶外能补钙需求量。其中所含的种食钙可达200毫克左右。也用在花卷、除牛材也用豆腐干来替代肉炒菜，奶外能补而且还有助控制体重、种食

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，补钙效果更佳。也有良好的补钙功效，烙饼等面点中。也可以做成零食，达精白大米的7.5倍之多。

　　苋菜、一些容易买到价格也不贵的食物，

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，以燕麦的钙含量最高，不失为一种好的补钙方法。

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，但坚果类热量普遍偏高，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，

　　从食物中补钙是最自然的方法，每天一小把即可。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，除了众所周知的牛奶，一起来看看有哪些食物吧！每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，是黄豆的近两倍，小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。芸豆既可以做成开胃小菜，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，消化率大大改善。蔬菜用沸水焯过再烹调，