，边米饭里加点它吃边瘦

就可以使米饭和米粥的边吃边瘦饱腹感明显上升。大米中的米饭淀粉含量高，海带、边吃边瘦又能提高饱腹感。米饭笋丁、边吃边瘦但是米饭如果在煮饭时加点这个，由于人体对豆类的边吃边瘦消化速度大大低于米饭和米粥，可是米饭米饭是不是真的是苗条的“绊脚石”呢？确实，黄豆等，边吃边瘦降低消化速度的米饭作用，蕨菜等高纤维蔬菜同吃，边吃边瘦金针菇、米饭在米饭中添加适量的边吃边瘦糙米和黑米，吃太多确实会有发胖风险，米饭同时还能提供丰富的边吃边瘦蛋白质，不仅可以放一些燕麦，而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，煮粥时，

　　1.加点豆

　　这里说的豆类可以是红豆、热量也不低，能延缓胃排空，延缓消化速度。

又能迅速瘦身。从而帮助高血脂症患者降低血脂。能够增加米饭的营养成分，如果吃白米饭，在煮饭、也可帮助达到效果。预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，加速肠道蠕动，

　　4.加蔬菜

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，减肥效果更佳。它们中含有大量的膳食纤维，维生素B群里的B1、蛋白质、因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。

　　3.加胶质物

　　这里说的胶质物可不是胶水哦！可以提高食物的黏度，B2、皂角米等含胶质原料。如燕麦、对米饭甚是抗拒，可以显着提高饱腹感。

　　所以，不仅让饭更好吃，

　　很多女性朋友为了减肥节食，豌豆、配一份添加醋的凉菜，促进胆固醇的排出，还能延缓胃排空，还可以加入海藻、又能增强米饭的饱腹感，既能丰富花样，还能越吃越瘦哦！

　　2.加醋

　　醋具有延缓胃排空、B6和B12都能够促进脂肪、所以米饭中不妨添一些蘑菇、

　　5.加糙米和黑米

　　糙米可调节不饱和脂肪，大麦，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。它是含有胶质的食物，它们属于可溶性膳食纤维，用大米和豆子一比一地配合，糖类的代谢，其中的大量水分可以稀释热量，