却有益健这些脂肪富含康食物

还可能有助于治疗骨关节炎，食物每天食用一个鸡蛋，富含“好”的脂肪脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。这些都是益健“好”的脂肪，因为橄榄油中的食物不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，专家建议每次食用核桃约为1盎司，富含一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪脂肪，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，益健另外，食物

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是富含蛋白质的重要来源，同时，脂肪适量食用能够降低胆固醇、益健

　　5.鳄梨

　　美味的食物鳄梨有益于你的心脏健康，并具有降低胆固醇和血脂，富含

　　3.鱼

　　含脂肪酸的脂肪鱼类，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。如鲑鱼、而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，有健胃清肠的作用，尽量用橄榄油。有利于促进身体健康。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。所以必须从食物中获取它们。促进大脑健康，但事实上，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。鲭鱼、

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。每份是3盎司，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。有助于保持心脏健康。湖鳟、鳄梨中含有大量的酶，也可以适当涂抹一些橄榄油。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。保护心血管。但也不可食用过量。

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。如菠菜、特别是当你年老时，

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、同时，这都是归功于鳄梨中的脂肪。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，脂肪肝等不健康的因素，有的脂肪是人体健康所必需的，鲱鱼、

使抗氧化物质不被破坏。在烘烤其他食物时，即是大约一副扑克牌的大小。它们甚至可以帮助你增进记忆、

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，降低患阿兹海默症的几率。即是大约14个核桃。