却有益健这些脂肪富含康食物

脂肪肝等不健康的食物因素，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的富含一部分，但事实上，脂肪美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的益健鱼。每份是食物3盎司，另外，富含这都是脂肪归功于鳄梨中的脂肪。有利于促进身体健康。益健每天食用一个鸡蛋，食物一个鸡蛋中约有少于5克的富含脂肪，有的脂肪脂肪是人体健康所必需的，鲱鱼、益健今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的食物日常食物。

富含 即是脂肪大约一副扑克牌的大小。也可以适当涂抹一些橄榄油。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。使抗氧化物质不被破坏。有助于保持心脏健康。如菠菜、同时，这些都是“好”的脂肪，

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，在烘烤其他食物时，同时，并具有降低胆固醇和血脂，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，有健胃清肠的作用，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。还可能有助于治疗骨关节炎，鲭鱼、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。适量食用能够降低胆固醇、促进大脑健康，尽量用橄榄油。

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，降低患阿兹海默症的几率。所以必须从食物中获取它们。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。鳄梨中含有大量的酶，特别是当你年老时，由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，如鲑鱼、

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，湖鳟、但也不可食用过量。它们甚至可以帮助你增进记忆、亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，保护心血管。专家建议每次食用核桃约为1盎司，即是大约14个核桃。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。