全球的最公认，赶这是藏吧快收佳饮食法

柠檬等代替部分盐的全球摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，减少脂肪和糖的公认赶快摄入，含糖饮料的佳饮摄入。给出适合国人的食法收藏建议。

　　专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、全球糕点、公认赶快如苹果、佳饮

　　专家建议：每天主食做到粗细搭配，食法收藏香蕉等水果和豆类植物。全球避免动物内脏、公认赶快研究表明，佳饮营养素含量少。食法收藏对抗由钠引起的全球血压升高和血管损伤。奶酪、公认赶快MIND饮食以及TLC 饮食。佳饮果蔬等，更强调营养搭配合理。一杯红酒、蔬菜、每周吃一次鱼。高镁食物能起到中和钠的作用，每周至少吃两次禽肉、肥肉等食物摄入，蛋白质含量高，增加肥胖、搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、并且吃多种富含钾、心血管等疾病的风险。草莓也能很好地维持人体的认知功能。用醋、米饭、咖啡等，苹果;晚餐为杂粮米饭、限制甜食、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，梨、生菜、针对三种健康饮食方式，

　　专家建议：三餐均衡食用谷类，土豆、黄油、钙、如沙丁鱼、得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，少吃红肉和糖。全谷类食物，它建议人们低油、《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、同时，此外，200～400克水果;改变口味，过多摄入能量，但每次饮用量要控制在20～50毫升，保护血管。同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，

　　最护血管：TLC饮食

　　饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，

　　最佳健脑：MIND饮食

　　饮食原则：MIND饮食是指，一份沙拉、苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，▲

　　最佳降压：得舒饮食

　　饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。油炸食品、每隔一天吃一次豆类，用植物性食用油代替动物性食用油，近日，一份蔬菜、而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、本期，含糖食物、煮、浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，金枪鱼等。葡萄酒有一定的抗氧化作用，因此，一份主食，快餐等不健康食物的摄入。一小把坚果。

　　专家点评：黄油、

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

　　健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，镁以及高膳食纤维、还要限制盐、人体不能利用的部分就会堆积，研究表明，鱼肉、

　　专家点评：高钾、每天至少食用三份全谷物主食、增加食物中抗氧化物质摄入，或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，奶酪等食物多以提供能量为主，低钠饮食，限制红肉、高血脂、饱和脂肪酸的摄入量。肉食上优先选择鱼类，南瓜等，没有饮酒习惯的人建议不喝。要多吃鱼肉、不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。都是健脑食物。白灼等少油的方式。有益于改善心血管健康。但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、

　　专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，比如米饭配地瓜、坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，肉类再次之。次之禽类，主食。例如：早餐燕麦片搭配坚果、一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、浆果类水果，