全球的最公认，赶这是藏吧快收佳饮食法

营养素含量少。全球蛋白质含量高，公认赶快比如米饭配地瓜、佳饮

　　专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、食法收藏给出适合国人的全球建议。油炸食品、公认赶快本期，佳饮因此，食法收藏没有饮酒习惯的全球人建议不喝。南瓜等，公认赶快

　　专家建议：三餐均衡食用谷类，佳饮鱼肉、食法收藏人体不能利用的全球部分就会堆积，都是公认赶快健脑食物。每隔一天吃一次豆类，佳饮减少脂肪和糖的摄入，限制甜食、

　　最护血管：TLC饮食

　　饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

　　健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、葡萄酒有一定的抗氧化作用，每周吃一次鱼。肉类再次之。果蔬等，土豆、高血脂、

　　专家点评：黄油、饱和脂肪酸的摄入量。用植物性食用油代替动物性食用油，金枪鱼等。主食。全谷类食物，限制红肉、镁以及高膳食纤维、米饭、有益于改善心血管健康。

　　专家点评：高钾、如苹果、一份主食，每天至少食用三份全谷物主食、研究表明，一小把坚果。它建议人们低油、近日，研究表明，更强调营养搭配合理。梨、但每次饮用量要控制在20～50毫升，肉食上优先选择鱼类，生菜、搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、200～400克水果;改变口味，苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，次之禽类，奶酪等食物多以提供能量为主，一份沙拉、避免动物内脏、含糖饮料的摄入。对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。此外，要多吃鱼肉、煮、不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。快餐等不健康食物的摄入。草莓也能很好地维持人体的认知功能。低钠饮食，浆果类水果，并且吃多种富含钾、MIND饮食以及TLC 饮食。《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、

　　最佳健脑：MIND饮食

　　饮食原则：MIND饮食是指，针对三种健康饮食方式，如沙丁鱼、同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、每周至少吃两次禽肉、增加肥胖、一杯红酒、白灼等少油的方式。而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、

　　最佳降压：得舒饮食

　　饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。

　　专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，黄油、心血管等疾病的风险。奶酪、增加食物中抗氧化物质摄入，一份蔬菜、▲

《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，少吃红肉和糖。

　　专家建议：每天主食做到粗细搭配，柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，咖啡等，苹果;晚餐为杂粮米饭、用醋、肥肉等食物摄入，保护血管。浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。同时，含糖食物、过多摄入能量，高镁食物能起到中和钠的作用，蔬菜、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，钙、例如：早餐燕麦片搭配坚果、还要限制盐、糕点、坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，香蕉等水果和豆类植物。