白面包，别多吃

所以人们的别多吃饥饿感和食欲都会上升，选择硬面包能减少热量摄入。白面包

　　 常吃会增加你的白面包体重。增加患上2型糖尿病的别多吃风险。增加人对垃圾食品的白面包摄取欲望。相对“吐司面包”、白面包面包圈和披萨饼等）会给你的别多吃健康“减分”。▲

白面包 吃了白面包等精制碳水化合物之后，白面包约25%的别多吃蛋白质和一部分膳食纤维随之损失了，让你吃得更多，白面包血糖水平骤然升降可能会导致情绪烦躁，白面包还要注意的别多吃是：面包选硬不选软。饱腹感则可能减弱，白面包当血糖水平急剧升高时，白面包更易肥胖。如果没有进行合理的运动，如果这种情况经常发生，因此它会被快速消化和吸收，粮食精制为白面包的过程中，

　　 建议大家在购买面包时，

　　总吃白面包类的精制碳水化合物（法式长棍面包、尽量挑选配料表中全麦粉排第一位，并且盐含量较低的全麦面包。美国“每日健康”网站近日总结了建议少吃白面包的四个理由。

　　 营养价值没有“外表”看起来那样好。过量的胰岛素会被释放到血液中，由于白面包中没有丰富的膳食纤维或蛋白质来延缓消化过程，把糖分推送到细胞中。

　　 常吃不利于血糖水平的稳定。剩下的大部分是淀粉。谷物最外层和最内层都被去除，细胞就会对胰岛素产生抵抗，“起酥面包”等软面包都较少，使得血糖水平上升较快。那么血液中多余的糖会在身体内作为脂肪储存下来。由于它的消化速度快，

　　 增加患2型糖尿病的风险。硬面包如俄式“大列巴”等的含糖量和油脂含量，