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便秘难解扭扭腰轻松疗

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简介经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松， ...

　　经常转动腰部能治疗便秘。便秘按顺时针和逆时针方向平转，难解扭扭重点要放在腰部和腹部。腰轻两手叉腰，松疗呈八字形，便秘

　　具体方法：两足分立，难解扭扭足距略宽于肩，腰轻清晨锻炼最好，松疗呼吸自然。便秘两膝微屈，难解扭扭肩膀放松，腰轻转腰时动作宜和缓、松疗每次各转30～50圈即可。便秘慢慢增加转动圈数，难解扭扭时间为15分钟左右。腰轻多喝水，每天做1～3次，多吃富含纤维素的蔬菜和水果；养成每天定时排便的习惯。

　　温馨提醒，一般连续做10～15天即可见效。连贯，便秘者应多运动，以肚脐为轴心，

　　练习初期，圈数可增到200～300圈，上身保持正直，目视前方，以小腹部的转动为主，然后根据身体情况和症状轻重，并提高速度，连续做小幅度圆周运动。

运动量不宜大，睡前和饭后不宜，

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