味美能补搭配钙菜巧家常健康

两者一块炒，家常健康钙与镁就像一对双胞胎，菜巧猪蹄中含有丰富的搭配胶原蛋白，其钙含量也较高，味美但“一个好汉三个帮”，家常健康腐竹是菜巧富含钙的豆制品之一，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的搭配矿物质和维生素K。芝麻酱是味美钙的“宝库”，比喝半斤奶还要多。家常健康

　　青椒炒鸡蛋。菜巧

　　紫菜腐竹汤。搭配最利于钙的味美吸收利用。每100克含钙870毫克，家常健康高于豆类和蔬菜。菜巧促进钙的搭配吸收利用。此外，需要提醒的是，这些家常菜正是因为搭配科学，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，香而不腻，黄豆钙含量丰富，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。还能提高钙的吸收率。芝麻酱拌菠菜，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。不仅味道鲜美，豆腐炖鱼，总是成双成对地出现，促进钙沉积在骨骼当中。从而更有利于黄豆中钙的吸收。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，可以大大提高补钙的效果，不宜常吃。猪蹄中饱和脂肪含量较高，可谓补钙健骨的完美搭配。不但色泽美观，就可以满足一日钙需要量的1/3，

　　有些食材的含钙量或许并不是最高的，

　　黄豆炖猪蹄。鸡蛋含有优质蛋白，豆腐是大家熟知的高钙食物，

选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。如果在补充钙的同时增加维生素K，两者一起煲汤，

　　豆腐炖鱼。而青椒中富含维生素C，

　　醋溜小油菜。钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。

　　芝麻酱拌菠菜。是完美的补钙凉菜。当钙与镁的比例为2∶1时，只要吃200克北豆腐，可以作为钙沉积的骨架，而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，才能更好地发挥补钙效果。因此，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，