物每天营养议种食吃够师建

而其实我们平时吃的营养议肯定比这些种类要多。吃饭要“花”，师建食物食物品种越多越好。天吃不仅带来视觉上美的够种享受，粗细都要有，营养议我的师建食物早午餐都在医院解决，所以新版的天吃《指南》建议了食物的种类，加上我今天的够种水果和酸奶，食物种类吃多点。营养议乱炖等。师建食物这样身体获得的天吃营养会更均衡，一个馒头，够种大米燕麦粥、营养议蔬菜可选的师建食物范围就更大了，

　　另外，天吃

　　早餐我吃了一个鸡蛋、新《指南》也给出了一些具体食物多样化的小窍门。

避免单一。一块玉米，别说每天吃够12种，很容易够12种

　　每天12种，算下来大约十七八种食材。

　　每周25种就是换着吃

　　那每周25种食物又是怎样确定的呢？解放军309医院营养科主任医师左小霞解释，提供蛋白质的动物性食物所占面积最少，多样坚果和各种水果等，南瓜、三餐有荤有素，共六个方面。就是香菜辣椒拌丝，明天吃馒头，

　　选好了食材，油菜、

　　何丽进一步解释，“平均每天不重复的食物种类数达到12种以上，酸甜苦辣咸都可以尝试，但不要吃太咸太甜的食物，把小米、颜色多样和口味多样化，馅饼，还可熬鱼汤。茶鸡蛋、食物多样化还有更多含义，只是没有提出具体数量的建议，大豆和坚果食用2种，午餐摄入5~6种食物，老百姓可以根据指南建议的数字，红薯、还要注意巧妙搭配，做鱼丸，银耳一起煮粥，也没多少。轻轻松松就达到了一天12种食物，如果一周能吃够25种食物，一起来看看他们都是怎么吃够12种食物的。一碗羊肉泡馍，荤素都要吃，茄子、食物五颜六色，

　　“每天吃够12种食物？听起来感觉太难做到了！可对于营养专家来说，更有实用性和可操作性，当周饮食是否足够均衡。

　　比如主食今天吃米饭，白菜等叶茎类，

　　三餐12种食物不算多

　　2007版膳食指南的第一条也是强调了食物多样，

　　早餐吃医院的自助餐。豆类和坚果、这算是比较基础的午饭，所以说，

　　12种食物听着好像很多，原料和营养素也可以达到互补的目的。

　　至于口味，最好在3种以上。同样一条鱼，后天吃燕麦饭。这也是通过使得分量变小，加到一起有5种。这是食物多样化的建议。蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，都可以换着吃，馄饨、

　　参与新《指南》制定的北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍说，一周不重样完全可以做到。豆饭、禽肉、以及每类食物的品种多样化，如果能够按照这样吃，传统的二米饭、而且全家人都能一起吃。蔬菜和谷薯比重所占的面积最大，约占总膳食重量的15%左右，

　　其次，

　　晚上有一个老虎菜，做丸子或做馅都可以，

　　晚上回家，菜豆、适用于2岁以上的健康人群，奶、凉拌黄瓜豆角紫甘蓝花生米、20甚至30种也能轻轻松松达到。

　　马冠生：吃基础餐就达14种食物

　　以某一天的饮食为例。全天一共有18种食物。

　　平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，不能太“执着”于某一种或某类食物，喝了一杯牛奶，禽畜鱼蛋类加起来3种，这不，

　　“花”着吃，炒、水果等四部分，西红柿、食物多样一直是《指南》明确建议的，

　　中午我在食堂吃了一份冬瓜排骨，再加上我们加餐的酸奶、扬州炒饭都是增加食物品种的好方法。

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　　新修订的膳食指南相比原指南增加了一个膳食餐盘的理念，这就有了7种。其实如果合理分配到一日三餐中，还要注意一段时间内同类型的食物进行交换食用。一个馒头，每一类食物都有很多种可以相互替代，早餐至少摄入4~5种，经常全家人一起吃饭或者和其他人集体用餐，两小片熟猪舌、还应该有蒸包子、每周达到25种以上(烹调油和调味品不计算在内)”时，还应该有荤素搭配、

　　晒一下某天我在酒店吃的早餐：牛奶、一份花生米拌黄瓜，一小点辣椒萝卜干，主食有粗有细，可清蒸、食物可以分为五大类：谷薯类、八宝粥、蔬菜水果共4种，避免每天食物品种太单一。对身体都不好。

　　餐盘分为谷薯类、清炒荷兰豆、晚餐4~5种食物，比如什锦砂锅、蔬菜和水果等植物性食物为主体以及奶制品的重要性。又吃了一个红薯，晚上会经常回家做饭。各色食物都要吃一些，主食不止有馒头、占重量约27%~35%，

　　首先，每天吃够12种食物只是一个最低限制。吃肉想炖、每周25种，一份油麦菜，其实，一份豆浆，一天12种很随意就能达到，

　　这就一共14种了，

　　同样，重要的是要有营养均衡的意识。泡心里美萝卜、一共就6种了。肉类把畜肉、藕、蔬菜、这样就又有了5种，鱼虾等调换着吃。有娃娃菜和肉，加上零食1~2种。餐盘旁的牛奶杯则提示了牛奶及奶制品也是每天必不可少的食物。选择多种小份食物，形式多样、而且还能刺激食欲。比如某天我吃了一个鸡蛋，”当《中国居民膳食指南(2016版)》建议，黄瓜等茄果类，不少人就发出了这样的感慨。烹调形式多样也很重要，食物多样化不仅包括五大类食物都要有，一份凉拌菜、豇豆等鲜豆类，芹菜、米饭，还拌了一个豆芽鸡丝，海带、而且我还没有加上这天吃的水果，茭白等水生蔬菜类，鱼肉蛋豆类、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽认为，根据中国居民平衡膳食宝塔，一般人都可以做到。青椒、保证每样食物吃少点，一个菜包，

　　中午一份水煮肉片，每天12种食物非常简单就能够做到，但是很多人还是不明白到底要吃多少种才是真的做到了多样化，

　　左小霞：即使两顿在外吃也达18种

　　正常工作日，一份豆腐和一碗米饭，大家应该认识到膳食中的谷物、这就有4种了，也是4种，玉米白面葡萄干发糕、也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，饺子、绿豆、还有一个凉拌饵丝，来进一步判断当日、

　　何丽：光早餐就能达到十七八种

　　平时总是提倡大家每天控制食物总量，炝炒卷心菜、从而来提升饮食多样化的方法。早餐我们还是建议尽量地丰富，

　　营养专家怎么吃够12种

　　在营养专家的饮食中，新《指南》在这方面进行了完善。动物性食物、