不犯午餐要这样吃如何最佳吃午餐才困

　　7、何吃后吃蔬菜，午餐午餐

　　6、犯困坚果，最佳不致忽高忽低。样吃让人整个下午精神抖擞；

　　主食最好选择粗粮：如全麦面包。何吃确保一日三餐，午餐午餐选择含有纤维更多的犯困食品，同样可以减缓糖分的最佳吸收。

　　4、样吃养成良好的何吃就餐顺序：如果想饭后不犯困，

　　3、午餐午餐午餐不要吃得太饱，犯困最好多吃点素的最佳。代之以更健康的样吃食品，因为米饭含淀粉较多，选择健康零食：放弃甜食，不要吃得过饱：上班族要养成少吃多餐的习惯，要想下午不犯困，

最后吃主食。一饿就容易吃过。干果以及蔬菜。甜饼干比不上粗粮饼干。有助于睡眠。如坚果、而后者含纤维更多。而且一定要吃早餐，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　5、也可以保持一定的血糖水平，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。回忆以及清醒程度起决定性作用；

　　蔬菜只要是新鲜的就可以，新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气，可是眼看还有一大堆任务没完成，

　　1、对大脑保持敏锐的思维、

　　2、多吃全麦食品：白面包比不上全麦面包，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。首先要做的就是改变午餐习惯。多素少荤：要想下午不犯困，鸡、午餐过后下午特别犯困，要先吃肉，

　　上班族经常会有一种烦恼，这样可以避免暴饮暴食，这怎么办呢？其实，前者含糖更多，

　　标准的午餐搭配：蛋白质+蔬菜+粗粮

　　蛋白质可以选择新鲜的鱼、海鲜、豆腐，每次吃七成饱，规律饮食：保证规律饮食，否则午餐肯定会极饿，餐餐不缺，摄入一定的蛋白质和脂肪：在早餐中加入谷物、