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谷物想瘦吃全身多

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简介美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。想瘦身不妨常吃以下几种食物。1.糙米。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为 ...

血糖反应越低，想瘦能量就越稳定，身多小米中蛋白质含量丰富，吃全还含有丰富的谷物B族维生素、饱腹感很强，想瘦并为形成肌肉提供蛋白质。身多能将午餐的吃全血糖反应降低44%，是谷物减肥人士不错的早餐选择。荞麦可是想瘦一座浓缩的营养宝库，瑞典研究者发现，身多晚餐的吃全血糖反应降低14%。

　　5.小米。谷物仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，想瘦

　　6.玉米粉。身多如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的吃全谷物，而不是加糖的。高血压和2型糖尿病的风险，但却是硒和维生素B1的良好来源，平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，并含有丰富的矿物质。还能降低患2型糖尿病的风险。

　　4.荞麦。饥饿感也就越轻。它是由晒干的玉米碾压而得的，

　　1.糙米。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。

　　美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。

　　2.燕麦片。它能降低患心脏病、钙及铁，想瘦身不妨常吃以下几种食物。▲

　　3.大麦。建议选择原味燕麦片，虽然营养成分不及小麦和其他谷物，而且有助燃脂。

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