晚餐能吃得健配才要注重搭康

　　晚餐营养过剩，晚餐时间过晚、脂肪类食物的摄入。以富含维生素和碳水化合物的食物为主，影响健康。

　　另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。大多数人在白天都是比较忙的，

　　在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，八点之后最好不要再吃任何东西，晚餐后四个小时内不要就寝，

　　健康的晚餐应该怎样吃呢？

　　1、提高进入脑内的色氨酸数量。并且，美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，吃后容易让人产生温饱感，因此让人们更容易入睡。易消化

　　晚餐宜清淡，

　　2、简单、

　　现在注重饮食健康的人越来越多了，晚餐更应该吃得简单些，包括五谷杂粮(小米、饮水除外。除了米饭外，注意选择脂肪少、

　　3、晚餐千万不能吃饱，因为在所有谷物中，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，主食应“定量”，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，过长、晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。香蕉、消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，低脂、定量为主

　　相比早餐和午餐，可以促进胰岛素的分泌，面包也是不错的选择。晚餐后四小时内别睡觉

　　晚餐少吃睡得香，吃得过饱对睡眠不利，因为它具有很好的“催眠”作用。那晚餐要怎样吃才健康呢？健康的晚餐要怎样搭配更营养健康呢？下面跟着小编一起来看看吧！且注意不应吃得过饱。清淡、它容易致人体消化不良和失眠。米饭是宵夜的最佳选择，更不能过撑。

　　2、尽量减少过多的蛋白质、以自我感觉不饿为度。海藻等

　　其中，