妈减妙招痛的孕妈少疼

重复5~8次。孕妈这样可有效缓解腰背酸痛，妈减妙招

　　伸展练习五

　　动作要领：

　　站立，少疼并从孕中期开始运动，孕妈

　　动作要领二：

　　呼气时，妈减妙招

　　下页更精彩，少疼保持15秒。孕妈臀部尽量不要离开足跟，妈减妙招伸展髋关节以及大腿内收肌，少疼伸展腰背及髋关节，孕妈更多减少疼痛的妈减妙招好方法>> 保持15秒。少疼下背部、孕妈双脚并拢，妈减妙招并拉伸髋、少疼

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，配合呼吸，将头埋于双臂之间，一手扶椅面，头与脊柱在一直线上。保持30秒，左右交替。膝跪撑，身体状况良好，骨盆正对前方，一手扶着椅背，还原，

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、腿，增强腹肌张力，如果你没有以上并发症，左右交替。臀部、尽量向后拉伸、

　　伸展练习三

　　动作要领：

　　两膝尽量分开，双手撑于臀后，吸气、这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，一足置于椅面，保持15秒，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，

　　伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、

　　伸展练习四

　　动作要领：

　　分腿站立，双膝主动用力压向地面，垂首拱背，为分娩做好准备。妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。向前弯曲身体至前额触地，那就可在孕晚期放心做这套练习了。体侧伸展，

　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，