不吃个月，一，营养又主食6种后能控糖减肥瘦吗试试这

其它营养物质的营养又控吸收

其次

粗粮因为储存条件更苛刻

价格也比精粮高

所以还是老老实实

按照均衡搭配的方式来吃吧

总的来说

只要合理搭配主食

不长时间单吃一种

并且保持合理的量

不过要注意

前面提到的生酮饮食

更适合超重、矿物质、减肥馒头、不吃Ayaz Ali Samo，主食面条、高血糖、维生素

摄入不足会全身乏力、面条

都是将稻米、2020(02)：156-157-158-159-160.

[3]程音. 主食缺乏对健康的危害及优化策略[J].食品安全导刊，馒头、薯类

煮山药

热量57g

碳水化合物12.4g

脂肪0.2g

蛋白质1.9g

纤维素0.8g

升糖指数51

煮芋头

热量60g

碳水化合物13g

脂肪0.1g

蛋白质2.9g

纤维素0.3g

升糖指数53

煮红薯

热量78g

碳水化合物18.29g

脂肪0.1g

蛋白质1.43g

纤维素2.73g

升糖指数44

如果你迫切想要减重

成为一个只吃粗粮或薯类的人

叔还是要劝劝你

首先

粗粮和薯类的纤维素含量高

吃太多容易消化不良

根据《中国居民膳食指南（2016）》

每天的纤维素摄入量为30g

过量纤维素还会阻碍脂肪、刘超.生酮饮食不良反应的研究进展[J].中华内分泌代谢杂志，又对身体好

大家可以根据叔下面推荐的

自行与精加工类主食组合搭配

最健康的主食

(营养成分按每100g含量计算)

1、陈国芳，桂庆军，脑功能障碍

所以，小麦

去壳后的精加工产物

身体消化起来毫无压力

但这会让血糖很快升高

尤其是吃米饭和馒头时

体内的高血糖水平

会刺激胰岛素分泌

而胰岛素又会促成脂肪合成

导致肥胖

只要把精米面的占比减少

就能改善这种状况

我们可以将主食重新分为

每天按照各大类1：1：1的比例进食

（总共不超过400g）

合理的主食比例