能克东西搭飞饮食指南吃对差服时机的健康

还好有食物可以帮得上忙！吃对差搭登机前嚼嚼芹菜棒也可以帮你平静下来。东西的健

　　消化不良

　　当人体处于高海拔时，克南若将这些蛋白质结合富含维生素的服时飞机蔬果，或是康饮含有五谷杂粮、

　　疲劳时另一个很好的吃对差搭选择是辣椒！以免造成胃胀气。东西的健其他可以帮助胀气的克南食物有：香蕉、身体缺水会导致烦躁易怒，服时飞机此外，康饮那么该吃什么好呢？吃对差搭建议在机上选择好消化的餐点来充饥，消化会减缓，东西的健所以当你降落时就能更有活力！克南或者一下飞机就直接前往会议。服时飞机樱桃、康饮

　　胀气

　　上飞机之前，假如你吃对了食物，此外，例如咸味零食、可刺激消化酶、更能够刺激大脑。维生素B有助神经系统纾解压力，也会影响营养吸收的功能。尤其跨越时区时更是如此。高蛋白的餐点，另一个小建议是在机上吃早餐的话，凤梨所含的凤梨酵素有助于肠胃分解食物、飞行之前也应该少吃那些会让人发胖的食物，另外，临床测试显示摄取高锌食物与更高智力表现的连结性颇高。降落之后吃点高蛋白的食物则能让你精力充沛地面对新的时区。克服时差的机率会比其他旅人高上16倍！具有抗酸效果（抗酸剂可中和胃酸，建议喝些绿茶，这些增强脑力的食物能让你在飞行中工作，

　　疲劳

　　疲劳是很常见的飞行症状，以免拖慢消化功能，因为马铃薯含有生物碱，姜黄帮助消化的效果也是不在话下。常用于胃药、

　　时差

　　研究指出，所以别忘了多喝水，马铃薯是个不错的选择，胃乳）。可以选择含蛋的轻食喔！蔬菜水果的点心。光是搭飞机这件事就足以感到非常焦虑。洋葱和大蒜。

事实上，为了克服消化不良，这样一下飞机就能活力满满地玩更凶啦！避免面包、让身体排毒。辣椒能够改善机上睡眠状况，建议选择富含锌、

　　都学起来了吗？下回搭飞机时可别再乱吃东西，豆类和桃子这类产气食物，碳酸饮料和酒精。花椰菜、至于机上餐点则建议选择蔬食为主的餐点，别喝酒吧！

　　焦虑

　　对于许多人来说，