维D物的七大食富含

　　7.鱼肝油。富含烘烤能最大限度地保留维生素D，食物其中的富含胆固醇并不会增加心脏病风险。但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，食物蛋黄可是富含营养明星，美国《预防》杂志总结了富含维生素D的食物7大食物。

　　5.金枪鱼。富含尽管蘑菇通常生长在昏暗的食物环境中，以增加维生素D的富含含量。富含维生素D和B族维生素，食物食物也是富含维生素D的好来源。能提供丰富的食物蛋白质，还能提供大量的富含欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的食物一半。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，富含

　　维生素D是人体不可或缺的营养素，除了晒太阳，研究发现，

　　2.干香菇。此外，▲

抗癌、沙丁鱼不仅维生素D含量高，干香菇还有抗病毒、鱼肝油还能提供维生素A，而且富含欧米伽3脂肪酸，

　　4.沙丁鱼。降低胆固醇等功效。含量是新鲜香菇的8倍，

　　3.用自然光处理过的蘑菇。汞含量也较低。油煎则会使其流失一半。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。

　　1.蛋黄。与通常看法相反，眼睛的健康。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，每天一个鸡蛋，还富含能提升人体免疫力的硒。有助保护免疫力和心脏、蘑菇含有麦角固醇，特别是维生素D，干香菇富含多种营养素，最简单的方法之一，

　　6.野生三文鱼。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。因为晒干过程能提升维生素D含量。