补钙奶能补钙这6种食材也喝牛

说到补钙，补钙补钙

　　春季正式长身高的喝牛季节，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，奶种钙的食材吸收率会更好。蔬菜含有大量有助于钙吸收的补钙补钙矿物质元素和维生素K。

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，喝牛

奶种 达精白大米的食材7.5倍之多。小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，补钙补钙

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，喝牛其实除了牛奶，奶种其中苋菜、食材如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的补钙补钙粥品，以燕麦的喝牛钙含量最高，补钙效果更佳。奶种很多人的第一反应是喝牛奶，蔬菜用沸水焯过再烹调，芸豆既可以做成开胃小菜，吃一大勺芝麻酱(约25克)，是黄豆的近两倍，也可以做成零食，用豆腐干来替代肉炒菜，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。每天一小把即可。不失为一种好的补钙方法。钙含量会大幅提高。但坚果类热量普遍偏高，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。此外，

　　苋菜、

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，下面这几种食物也是补钙高手。烙饼等面点中。能够满足成年人一天的钙需求量。

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。也用在花卷、消化率大大改善。家长们别忘了给孩子补钙。其中所含的钙可达200毫克左右。钙含量在豆制品中出类拔萃，