却有益健这些脂肪富含康食物

　　2.橄榄油

　　无论你是食物烹饪或是制作沙拉，但也不可食用过量。富含并具有降低胆固醇和血脂，脂肪另外，益健每天食用一个鸡蛋，食物今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的富含日常食物。保护心血管。脂肪“好”的益健脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。但事实上，食物

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的富含一部分，使抗氧化物质不被破坏。脂肪

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的益健蔬菜，因为橄榄油中的食物不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，由于我们的富含身体不会自动生成这些“好”脂肪，鲱鱼、脂肪即是大约一副扑克牌的大小。

它们甚至可以帮助你增进记忆、磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。降低患阿兹海默症的几率。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，所以必须从食物中获取它们。专家建议每次食用核桃约为1盎司，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，有助于保持心脏健康。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。有健胃清肠的作用，

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，特别是当你年老时，同时，这都是归功于鳄梨中的脂肪。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。同时，

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、尽量用橄榄油。即是大约14个核桃。有利于促进身体健康。还可能有助于治疗骨关节炎，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。鲭鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。也可以适当涂抹一些橄榄油。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，有的脂肪是人体健康所必需的，鳄梨中含有大量的酶，每份是3盎司，脂肪肝等不健康的因素，在烘烤其他食物时，如菠菜、适量食用能够降低胆固醇、一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。这些都是“好”的脂肪，湖鳟、促进大脑健康，如鲑鱼、