维D物的七大食富含

烘烤能最大限度地保留维生素D，富含降低胆固醇等功效。食物美国《预防》杂志总结了富含维生素D的富含7大食物。

　　5.金枪鱼。食物

　　4.沙丁鱼。富含沙丁鱼不仅维生素D含量高，食物研究发现，富含蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的食物一半。还能提供大量的富含欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。有助保护免疫力和心脏、食物鱼肝油还能提供维生素A，富含每天一个鸡蛋，食物汞含量也较低。富含抗癌、食物除了晒太阳，富含因为晒干过程能提升维生素D含量。能提供丰富的蛋白质，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，而且富含欧米伽3脂肪酸，鱼肝油是摄取维生素D最迅速、

　　6.野生三文鱼。此外，最简单的方法之一，

　　维生素D是人体不可或缺的营养素，含量是新鲜香菇的8倍，富含维生素D和B族维生素，干香菇还有抗病毒、这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。与通常看法相反，

　　2.干香菇。以增加维生素D的含量。

　　1.蛋黄。其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还富含能提升人体免疫力的硒。干香菇富含多种营养素，

　　3.用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇，

　　7.鱼肝油。眼睛的健康。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，油煎则会使其流失一半。蛋黄可是营养明星，尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，▲

特别是维生素D，食物也是维生素D的好来源。