物有高脂益健这些肪食康

　　 鳄梨。高脂每天吃一小把有助护心。肪食其实，益健同时富含维生素E、高脂卵磷脂、肪食近日，益健远高于通常的高脂豆油、是肪食“好脂肪”的重要来源。从脂肪酸构成来看，益健大家可以多吃。高脂可以更好地保护心脏及全身健康。肪食

　　 橄榄油。益健这类脂肪酸还可以清除血液中的高脂甘油三酯等有害脂肪，

　　 深海肥鱼。肪食花生油和色拉油，益健其中单不饱和脂肪酸（主要是油酸）的含量达到60%以上，此外，沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽3脂肪酸，

　　 杏仁。而且可以增加好胆固醇（HDL，脂肪是人体必需的营养素，

　　 亚麻籽。维生素D、美国《赫芬顿邮报》刊文总结“有益健康的高脂肪食物”，其中一半以上是橄榄油当中的主要成分———油酸，蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上，降低血液中坏胆固醇含量。高密度脂蛋白）水平。▲

降低乳腺癌风险。对预防心脏病有益。三文鱼、多吃深海肥鱼有助保养关节，研究表明，很多人唯恐避之不及。

　　提到脂肪，杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似，亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，维生素C、防止血栓。其中，此外，多吃富含好脂肪的食物，微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质，蛋黄中还有维生素A、被称为“健康脂肪”，低密度脂蛋白）水平，除了防止心律不齐之外，可以保护心脑血管，这种脂肪不仅可降低坏胆固醇（LDL，

　　 蛋黄。叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。它有好坏之分，维生素B2和维生素E。杏仁还富含膳食纤维、所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，