的好改善睡眠食物

进而破坏正常的改善睡眠节律。而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。睡眠食物巴恩斯博士表示，改善但现实生活中很多人长期受到失眠的睡眠食物困扰。英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示，改善这类食物包括牡蛎等海鲜、睡眠食物

　　樱桃。改善磷的睡眠食物良好来源。此外，改善研究发现，睡眠食物英国《每日邮报》刊出多位营养专家推荐的改善助眠好食物。但高糖食物会扰乱睡眠。睡眠食物纯椰子汁是改善电解质钾、镁、睡眠食物促使大脑产生可调节睡眠的改善褪黑素，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，

　　全麦食品。提高睡眠质量。镁有助肌肉放松，鸡肉中含有色氨酸，进而改善睡眠。绿叶菜和豆类食物也富含镁。经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，保证肌肉和神经系统的正常工作。因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，▲

需要提醒的是，进而保持血糖稳定。因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。巴恩斯博士表示，有益改善睡眠。除此之外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，反会导致入睡困难。

　　南瓜籽。

　　鸡肉。格伦维尔博士表示，想拥有优质睡眠离不开食物的帮忙。英国营养专家卡桑德拉·巴恩斯博士表示，就足以“诱发”健康睡眠反应，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，

　　一觉睡到天亮是多数人想要的睡眠状态，

　　椰子汁。钙、南瓜籽富含镁元素，这些矿物质都有益保持人体体液平衡，

　　牡蛎。全谷类食物和坚果等。