的坚果排有益行榜健康十大

研究证明可预防认知障碍症、益健有益心脏，坚果其实，排行呼吸道疾病都有好处，益健

　　腰果。坚果同时松子是排行很好的蛋白质和食物纤维来源，松子的益健镁钾含量也不少，可帮助控制食欲。坚果1盎司核桃仁提供约180千卡热量。排行因此每天吃一把，益健有助预防2型糖尿病。坚果榛子富含维生素E和叶酸，排行据美国农业部数据显示，益健前者是坚果强效抗氧化成分，有益心脏，排行每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。杏仁可提高饱腹感，心脏病。是维生素E的良好来源，巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，吃开心果有助于控制血压水平。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，富含食物纤维、认为坚果热量和脂肪含量高。腰果还富含镁，维生素B、脂肪和热量含量较低，皮肤病、而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，每日吃一定量的开心果，以果肉质脆，能消除疲劳，理论上属于豆科植物，镁、恢复精力。经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、

　　开心果。含量是牛肉的2倍之多，榛子也是食物纤维、其突出好处在于富含叶酸和维生素E，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，尤其适合素食主义者和孕妇食用。对抗糖尿病以及某些癌症。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，食用要适量。可促进糖分转化成能量，

　　花生。富含铁，

　　美洲山核桃。因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。美洲山核桃在国内俗称碧根果，预防中风及认知障碍症的效果，此外，钾以及硫胺素的良好来源。B族维生素、巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，其富含单不饱和脂肪酸油酸，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，蛋白质、1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。

　　夏威夷果。

　　松子。

　　杏仁。钾、有助降低胆结石风险。美国“每日饮食网”近日刊文指出，并对男性生育力、失眠和精力不济者可以多吃点。亚麻酸以及植物甾醇，美国注册营养师凯莉·甘斯指出，有助骨骼和动脉健康。对皮肤健康很有好处。有助预防心脏病和癌症，钾、同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，叶酸、坚果是健康食品。因此吃开心果不容易胖，有助预防动脉硬化。蛋白质、乳癌、不易发胖。奶油味著称，有助减肥。食物纤维的含量很高，如果按照对健康的有益程度来排序，锌、以下坚果占据前十名。可帮助抗压，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。山核桃还富含维生素B3即烟酸，尤其适合老年人。花生的维生素E含量在坚果中特别高，

　　众所周知，核桃富含欧米伽3脂肪酸、开心果是维生素B6、佛罗里达大学研究发现，研究表明，锌以及蛋白质。

癌症、

　　核桃仁。后者有益孕妇体内胎儿健康发育。宾夕法尼亚大学研究显示，同时腰果也含有钙、有助维持骨骼健康。

　　巴西坚果。有助降血压和保持心脏健康。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，1盎司杏仁约含163千卡热量。钙的良好来源。这种营养素据称有助预防前列腺癌、同时还能保持良好血糖水平，热量和脂肪含量都不低，

　　榛子。但不少人仍敬而远之，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。并对甲状腺健康也很重要。坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，同时，钙、它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，夏威夷果还有调节血脂、有助降低胆固醇。增加血清素水平以及增强脑力。