补锌物最这五种食

咖喱鸡肉加酸奶就是种食不错的营养搭配。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。物最无盐腰果是补锌十分健康的零食，红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，种食叶酸、物最欧米伽3脂肪酸、补锌1盎司杏仁含锌0.9毫克。种食每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。物最

　　 杏仁。补锌

　　 芸豆。种食每周吃一次即可。物最有助保护眼睛、补锌所以每天必须补充。种食B族维生素和维生素K。物最心脏病等疾病风险，补锌维生素E，下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。有益大脑功能的正常发挥。杏仁还富含镁、

　　锌是人体增强免疫力、美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。增强免疫力。美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。由于它不易被人体储存，芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，预防疾病必需的微量元素。▲

牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），

　　 鸡肉。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，鸡肉是维生素B6的重要食物来源，还能防止血糖骤升。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。

　　 牛肉。以及有益神经健康的维生素B12等。不仅有益消化系统健康，是不错的减肥小吃。但红肉过量会增加糖尿病、

　　 腰果。也可加入炒菜或凉拌菜中食用。