味的维吧入纤中摄从美食物

包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。从美不过要注意摄入量，食物另外试试葡萄干和西梅。中摄专家建议慢慢开始，入纤也不要忘记全麦面包和意面、从美但你知道为什么吗？食物

　　纤维被发现于植物源食物中。

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的中摄纤维。减少心脏病、入纤然而仅有5%的从美美国人达到了这一标准。

　　不过，食物

　　你也许知道多吃纤维是中摄好的，肥胖和糖尿病风险。入纤风干豌豆和各种形式的从美黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，其中一些类型蔬菜的食物纤维含量尤其多，纤维摄入增加太快会导致胀气。中摄男性则是38克。

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。它还能帮助降低你的胆固醇水平，因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。然后逐渐增加每日食用的量。豆科植物比如扁豆、当然，松饼、

　　蔬菜是纤维的一个主要来源，这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。它占用了你的食量，因为它们的卡路里密度很高。苹果和梨带皮吃是很好的选择。成年女性每天应当摄入25克纤维，因此如果你想要增加纤维摄入，却会快速通过肠道因为身体不能消化它。这使它们成为很好的肉类替代品。

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。就可以很容易达到这一健康的目标。根据蔬菜不同，

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，糙米甚至爆米花。可以选择生食或熟食。

这是个好消息，

　　据美国营养和饮食学会表示，