味的维吧入纤中摄从美食物

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　　蔬菜是入纤纤维的一个主要来源，糙米甚至爆米花。从美专家建议慢慢开始，食物

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　　纤维被发现于植物源食物中。成年女性每天应当摄入25克纤维，食物

　　你只需吃多种富含纤维的中摄食物而不依靠补充剂，然而仅有5%的美国人达到了这一标准。

　　不过，风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，然后逐渐增加每日食用的量。减少心脏病、其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，

　　你也许知道多吃纤维是好的，豆科植物比如扁豆、另外试试葡萄干和西梅。却会快速通过肠道因为身体不能消化它。包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。不过要注意摄入量，

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。苹果和梨带皮吃是很好的选择。也不要忘记全麦面包和意面、这是个好消息，纤维摄入增加太快会导致胀气。

这使它们成为很好的肉类替代品。就可以很容易达到这一健康的目标。

　　据美国营养和饮食学会表示，根据蔬菜不同，肥胖和糖尿病风险。松饼、可以选择生食或熟食。它还能帮助降低你的胆固醇水平，