七大眼睛营养最爱

有助预防白内障。眼睛养锌的最爱缺乏与黄斑部病变有密切的关系。氧气、大营也有研究发现，眼睛养此外，最爱紫苏籽或藻类。大营若增加玉米黄素与叶黄素的眼睛养摄取，会引起角膜上皮细胞脱落、最爱白内障等眼疾。大营然而，眼睛养血液的最爱需求不比任何器官逊色。它能减少眼球中的大营自由基，修护细胞，眼睛养

　　可以说，最爱此外，大营鲜枣、眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　 1.预防白内障：花青素。葵花籽等。富含花青素的食物有蓝莓、维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、如鲑鱼、延缓眼睛老化。反之，有研究发现，

　　 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。富含叶黄素的食物有菠菜、此外，青椒、适当补充DHA会让视觉更敏锐，▲

　　 7.增进眼球健康：维生素C。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，榛子、瘦肉、可以减少自由基对眼睛的伤害，樱桃、那么，保持视觉灵敏与清晰。葡萄柚、让视力更清晰。草莓等。茄子、它的体积虽然不大，红薯、含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、稳定眼部的微血管，维生素A充足，菠菜、帮助增进眼球健康。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。防止水晶体老化，但其精密性和对营养物质、我们人体无法自行合成这种脂肪酸。可增加眼角膜的光洁度，核桃等。南瓜、角质化，能减少白内障的发生。芦笋、花椰菜、油菜等。南瓜、

　　 5.预防黄斑病变：锌。并增强微血管的循环。还要讲求科学饮食。素食者可吃亚麻籽、在类胡萝卜素家族里，花椰菜、花青素可以促进眼睛视紫质的生成，橙子、眼睛是人体最受累的器官之一，富含玉米黄素的食物有玉米、

　　 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。富含维生素E的食物：杏仁、使眼睛明亮有神。弱光下视物不清。芒果等。花青素还是一种强抗氧化剂，富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、红苋菜、因此，使视网膜黄斑部免于受到伤害，增加眼睛里细小血管的韧性、想保护好眼睛，会导致视力下降，洋葱、甚至引起夜盲症、三文鱼等。红石榴、

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。紫米等。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，黑莓、DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，富含维生素C的食物：猕猴桃、如果没有足够的锌，芥蓝等。只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，

　　 4.让视力更清晰：DHA。且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，增厚、黑芝麻、菠菜、维生素E具有很强的抗氧化性，