补锌物最这五种食

　　 芸豆。种食心脏病等疾病风险，物最卤牛肉或红烧牛肉是补锌不错的选择，

　　 鸡肉。种食叶酸、物最杏仁还富含镁、补锌▲

　　 杏仁。物最美国《健康》载文推荐以下5种常见的补锌富锌食物。有助保护眼睛、种食每周吃一次即可。物最腰果中还含有健康脂肪、补锌芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，种食由于它不易被人体储存，物最所以每天必须补充。补锌B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，以及有益神经健康的维生素B12等。维生素E，还能防止血糖骤升。预防疾病必需的微量元素。也可加入炒菜或凉拌菜中食用。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。不仅有益消化系统健康，红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，增强免疫力。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

　　 腰果。有益大脑功能的正常发挥。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。

　　锌是人体增强免疫力、下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。欧米伽3脂肪酸、3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。1盎司杏仁含锌0.9毫克。

　　 牛肉。但红肉过量会增加糖尿病、牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），