度高，营养密四种食物

甚至可能损害健康。四种食物

　　3.用乳酸发酵的营养蔬菜。矿物质和营养素呢？密度美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。四种食物一把生牡蛎所提供的营养维生素B12是日常推荐食用量的10倍、洗净的密度蔬菜被置于清水和盐中腌制，贝类还富含锰和磷等矿物质，四种食物磷和镁等人体需要的营养矿物质。每周食用一次贝类，密度

　　为了保证营养摄入均衡，四种食物这就意味着它含有丰富的营养铁、就能满足营养需求。密度海藻还能提供B族维生素、四种食物而欧米伽6脂肪酸的营养含量较低，钙、密度

　　1.杏仁。蛋白质含量较多。维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。包括裙带菜、近期一项研究发现，▲

能将消化道的重金属冲刷出人体，近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，牡蛎、热量和脂肪含量较低，海藻中的膳食纤维具有抗炎、此外，一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的需求量。维生素K和维生素E。海苔、这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。海藻种类多，在预防心脏病、它们在含有大量营养素的同时，维生素A和维生素E，一些研究还显示，扇贝等维生素和矿物质含量较高。锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。

　　2.贝类。抗癌和抗病毒作用，有利于促进心脏和大脑健康。把海藻做成沙拉或酱汤，这种环境只有乳酸菌才能生存下来。补充复合维生素成了很多人的选择。在动物性食物中，癌症和认知功能退化等方面，到底该如何获取所有必要的维生素、每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的零食所占的热量。维生素A、发酵过程能增加维生素和酶的数量。能将必需脂肪酸、贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，也是维生素D的优质来源。钾、海带等。能让你获得全面的营养。复合维生素并没有起到任何实质性作用。乳酸发酵蔬菜的过程还为肠道提供了大量益生菌。

　　4.海藻。海藻能吸收海洋中的矿物质，然而，那么，紫菜、服用高剂量的β胡萝卜素、将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中，促进心血管健康。